スイスイ英会話上達プロジェクト コラム-英語勉強法グローバル

脳力アップしながら英語を勉強する方法

脳と心を最高の状態にしてペラペラになる

これまで数十年間、英語教育に携わってきて残念に思うことは、多くの英語学習者がなかなか上達しなかったり、本当に英語が話せるようになるのか不安になったり、つまずいて悲観的になったり、挙げ句の果てに英語習得を諦めてしまうことです。

このホームページには効果的な学習方法をたくさん紹介していますが、ここでは脳と心を最高の状態にして英語を勉強して、さらに短期間で英語を習得する方法をお伝えします。

脳内麻薬で脳力アップ

脳

脳内や中枢神経で働く神経伝達物質をバランス良く増やすと、記憶や学習能力そして向上心やモチベーションがアップします。

脳力をアップさせる神経伝達物質は主に以下の4つがあります。

●ドーパミン
●ノルアドレナリン
●セロトニン
●βエンドルフィン

一つずつ説明します。

▪️ドーパミン
向上心やモチベーション、記憶や学習能力がアップします。

▪️ノルアドレナリン
物事への意欲の源。交感神経を刺激して心身を覚醒させる働きもあります。

▪️セロトニン
抗ストレス作用を持ち、怒りや恐怖と言った不安を鎮めて、感情・精神を安定させます。

▪️βエンドルフィン
脳の神経回路を作り変え、脳の活動をポジティブにします。 集中力、忍耐力、思考力、記憶力、創造力など脳の機能が全体的に向上します。

これらは脳内麻薬とも呼ばれています。これは自分で増やすことが出来ます。もちろん薬は使わずに。

神経伝達物質と脳細胞を増やして脳力アップする方法

脳

有酸素運動をするとβエンドルフィンとセロトニンが増えると言われています。

無酸素運動(筋トレ)をするとノルアドレナリンとドーパミンそしてエンドルフィンが増えると言われています。また筋肉をつけることで疲労しにくい体になるそうです。

運動により脳疲労・精神疲労・肉体疲労の解消になり、これらの神経伝達物質の蓄積容量もアップするらしいです。

有酸素運動を1日30分〜60分程度、週に3〜5回、3ヶ月以上続けると大きな効果が現れるという研究結果が数多くあります。

就寝時間の3〜5時間前に運動を終えると、不眠症が改善されます。

脳力アップに効くおすすめの運動は

ウォーキング
ジョギング
サイクリング
スイミング
縄跳び

ウォーキングは60分。それ以外の有酸素運動は30分〜60分が目安です。

有酸素運動を毎日30分1ヶ月間続けるとうつ病が治るらしいので、それくらい心と脳に良いということです。

さらに35%も脳の神経成長因子が増えるらしいです。

まずは、ゆっくり30分毎日運動を続けてみましょう。

運動と脳の関係について詳しいことは、ハーバード大学医学博士John J. Ratey著「脳を鍛えるには運動しかない!」(NHK出版)に書いてあります。

運動も英語の勉強もする時間が無い人におすすめの方法

ランニング学習

運動をする時間も英語を勉強する時間もとれない人は多いでしょう。 そんな方にはこんな方法はいかがでしょう。

通勤通学に徒歩または自転車で30分以上かける。
電車通勤の人は帰宅の際に徒歩で30分以上かかる駅から乗る。
最寄りの駅より手前で降りて30分歩く。

など、普段の生活からほんの少し変化させるだけで出来る方法がおすすめです。

さらに、有酸素運動をしながら英語教材のオーディオを聞けば一石二鳥。英語勉強と運動が同時に出来てしまいます。

ただし、英語教材選びは慎重に行いましょう。効果の低い教材で勉強してしまったために、自分の脳力が低いから習得できないのだと勘違いしてしまう人がとても多いからです。

このサイトで英語教材の選び方を学んでから英語教材を選びましょう。 そして、サンドイッチ英会話のように楽しい英語教材を歩きながら聞けば、ウォーキングも楽しくなるでしょう。

サンドイッチ英会話も1ヶ月続けると効果を実感できるので、まずは1ヶ月間のウォーキング&英語勉強から始めてみてはいかがでしょうか。

あなたの脳力はまだまだアップします。そして英語は簡単に身に付けることができます。

1日10分で任務完了するミッションイングリッシュもおすすめです。

ミッションイングリッシュ
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ニック ■Nicholas William Kemp
 ニコラス・ウィリアム・ケンプ

 (Nick ニック)

オーストラリア出身、日本滞在歴10年。日本で長年英語教育に取り組んできた。名古屋造形芸術大学元常勤講師。多治見市陶磁器意匠研究所元講師。Reverie英会話スクールでは講師及び経営に携わり、その独特の手法はNHK全国放送や名古屋CBCテレビなどに採り上げられる。

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